Haben Sie aufgehört, ihre Lieblingssachen zu betreten, die in letzter Zeit erst in letzter Zeit waren? Gab es schlechte Fässer, weshalb das Vertrauen in seine Perfektion verschwunden ist? Jede Sekunde ist in verschiedenen Lebensstadien konfrontiert. Heute sind über 60% der Männer und Frauen auf der ganzen Welt unzufrieden mit dem, was sie täglich im Spiegel sehen, und suchen intensiv nach Optionen, wie sie sich dem Problem des Übergewichts stellen können.
Willst du einen flachen Bauch und ein gutes Leben? Die Übungen zum Abnehmen des Bauches und der Seiten sind eine hervorragende Lösung für diejenigen, die davon träumen, Harmonie zurückzugeben. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung erhalten Sie viel schneller und effizienter fantastische Ergebnisse, was viele Jahre bei Ihnen bleibt.
Weil das Gewicht wächst
Kleinere Fettmengen sind eine Regel für jede Person. Es bietet Schutz von Knochen und Organen vor Unterkühlung, jegliche Wirkung von außen. Überschüssige Einlagen sind bereits eine Chance für Angstzustände. Sie können sie mit Training und beispielsweise eine niedrige Kohlenhydrat -Diät loswerden. Bevor Sie jedoch ein Übungsprogramm und die Bestimmung einer Ernährungstechnik ausarbeiten, müssen Sie wissen, warum das Gewicht "gestiegen" wurde:
- Reduzierter Stoffwechsel. Das älter wird zu einer Person, desto langsamer hat er den Stoffwechsel. Für den Körper wird es viel schwieriger, die kommenden Nahrung zu verdauen, was allmählich zu einer Reihe von Übergewicht führt. Vielleicht haben Sie oft bemerkt, dass Ihre Lieben, Freunde sehr fett, süß essen, während die Figur dünn bleibt und wie die Hefe von jedem Sandwich eintritt. Dies ist genau auf den Stoffwechsel zurückzuführen, der im ersten Fall normal und im zweiten reduziert ist.
- Genetische Veranlagung. Wissenschaftler haben gezeigt, dass das Vorhandensein von Fettablagerungen im Körper in direktem Zusammenhang mit der menschlichen Genetik steht. Wenn Verwandte auf der ältesten Linie unter einer Zunahme des Körpergewichts litten, haben Sie eine Veranlagung für überschüssiges Fett.
- Ein sitzender Lebensstil. Wenn Sie sich wenig bewegen, begehen Sie sich nicht, selbst die kleinste körperliche Anstrengung, und dann verdienen Sie zwangsläufig mindestens ein paar Kilogramm, dass es sehr schwierig sein wird, mit diesem Programm umzugehen.
- Iss zu viel. Jeder Überschuss an Nahrungsmitteln ist die Hauptursache für Übergewicht. Insbesondere, wenn es mit einem sitzenden Lebensstil kombiniert wird, sammelt sich Fett mehrmals schneller.
- Falsche Haltung. Wenn das Heck unregelmäßig ist, sammelt sich das Fett allmählich im Bauch an. Um es zu vermeiden, müssen Sie ständig Ihren Rücken gerade halten.
- Hormonelle Veränderungen und Misserfolge. Wenn eine Frau oder ein Mann das Erwachsenenalter erreicht, treten schwerwiegende hormonelle Veränderungen auf, selbst verschiedene Fehlfunktionen sind nicht selten, was zwangsläufig das Körpergewicht betrifft.
Weil es wichtig ist, Übungen für ein dünnes Leben und einen flachen Bauch zu machen
Es ist wichtig, den Magen und die Seiten mit den effektivsten Übungen zu entfernen, nicht nur für ein schönes Aussehen. Dies ist auch nützlich für die Gesundheit des gesamten Körpers. Es gibt einige medizinische Hinweise, bei denen körperliche Aktivität von entscheidender Bedeutung ist:
- Die Gefahr eines Cholesterinspiegels. Mit einem Anstieg des Körpergewichts wächst auch der Prozentsatz des Cholesterinspiegels im Blut. Sein übermäßiger Inhalt führt zu einer schlechten Gesundheit, dem Auftreten und der Entwicklung vieler schwerer Krankheiten.
- Das Risiko von Schlaganfall und Herzinfarkt. Dies gilt für Menschen, die das 40 -jährige Alter von 40 Jahren erreicht haben, mehr als 30 Jahre alt. In dieser Situation verschlechtert sich die Arbeit der Blutgefäße, die Last am Herzen steigt mehrmals an. All dies bietet weitere Risiken, die Wahrscheinlichkeit von Schlaganfällen, Herzinfarkten.
- Verlangsamung der Kreislauf. Die Ansammlung von Fett erzeugt eine verbesserte Belastung der inneren Organe. Infolgedessen verschlechtern die Nährstoffe, die Durchblutung verlangsamt sich, was eine Verschlechterung des Bohrlochs garantiert und das Krebsrisiko erhöht.
- Immunität verringern. Überschüssiges Körpergewicht führt zu einer Verzögerung des Stoffwechsels, eine Verletzung des hormonellen Hintergrunds. Der Körper schwächt und wird viel anfälliger für verschiedene Erkältungen, Viruskrankheiten.
Wirksame Übungen für Gewichtsverlust und Seiten
Die Muskeln des Bauches und der Seiten bilden ein eigenartiges "Korsett". Die Arbeit anderer Muskeln auf der Rückseite, des Gesäßes und der Innenseite der Hüften hängen von ihrem Zustand ab. Nur eine Reihe von komponierten Übungen mit Kompetenz wird den Körper immer in perfektem Zustand bewahren. Die Ergebnisse hängen von der anfänglichen Menge an Fettablagerungen und der menschlichen Stimmung ab, um das Gewicht zu reduzieren.
Vor der Auswahl einer angemessenen körperlichen Aktivität muss beachtet werden, dass jede motorische Aktivität in Kombination mit einer Diät einen vollständigen Effekt hat und nicht nur auf die ausgewählten Bereiche beeinflusst:
- Hausausbildung muss regelmäßig durchgeführt werden.
- Alle Körperteile sind absolut involviert.
- Für eine größere Wirksamkeit wird eine mit Kompetenz zusammengestellte Diät geschaffen.
Wir bieten Ihnen die folgenden Übungen an, die Ihnen zu Hause helfen, Leben und Magen elastisch und ohne einzelne Falte zu gestalten.
Twist
Dies ist eine der häufigsten Bewegungen, die heute sehr beliebt ist. Es wird nicht als die effektivste angesehen, aber der Kortex ist erheblich ausgearbeitet. Wenn Sie es mit Kompetenz mit Ernährung der Ernährung kombinieren, werden Sie das hervorragende Ergebnis sehr schnell bemerken.
- Wir liegen auf einem weichen Gymnastik -Teppich. Wir biegen unsere Beine in den Knien. Es ist wichtig, dass sie selbst in einem gebogenen Zustand gleichmäßig auf der Oberfläche des Bodens mit dem gesamten Fuß anhalten.
- Wir legen unsere Hände hinter den Kopf.
- Wir atmen tief ein und beginnen den Oberkörper zu heben. Jede Erhöhung wird notwendigerweise von der Darstellung begleitet.
- Wenn wir den Körperkörper senken, inspirieren wir langsam. Nachdem der Heck vollständig auf dem Boden liegt, wiederholen wir die Übung erneut.
- Wir machen 2-3 Ansätze von 10 Wiederholungen.
Umkehrung
- Lassen Sie uns mit den Schultern auf dem Fitness -Teppich gehen.
- Wir haben Beine, damit sie senkrecht zum Boden sind, während die Füße vollständig auf der Oberfläche sind.
- Wir senken unsere Hände mit den Handflächen der Hände unten.
- Bei der EPRACTIONION erhöht es den unteren Körperteil, bringt Ihre Beine so weit wie möglich auf die Brust, berührt leicht und hält ein paar Sekunden.
- In Inspiration fallen wir in die Ausgangsposition.
- Wir verfolgen drei Ansätze von zehn Wiederholungen.
Schräg verdrehen
Diese Übung erinnert an die klassische Wendung, aber mit einigen Änderungen. Die Implementierungstechnik bietet Schulterverschiebungen.
- Wir legen uns mit dem Rücken auf dem Fitness -Teppich und nehmen die Ausgangsposition ein und bringen unsere Hände in den Hals.
- Wir falten die Beine so, dass sie die Oberfläche nicht berührt.
- Wir heben den oberen Teil des Körpers, während wir die Schulter zur Seite drehen. Wenn die rechte Schulterwende erfolgt, bleibt die linke Seite in einer konstanten und liegenden Position.
- Wir wiederholen die Bewegung für die linke Schulter, ähnlich der rechten Seite.
- 12 Mal wiederholen.
Wende mit den Beinen angehoben
- Wir legen uns hin und ziehen an den Beinen (Sie können sie überqueren).
- Wir führen den Körper verdrehten Körper auf die gleiche klassische Weise aus.
- Wir atmen, wenn wir uns senken und beim Heben ausatmen.
- Wir führen drei Ansätze von 10-15 Wiederholungen durch.
Planck mit Kurven
Er arbeitet außerordentlich an seinem Rücken, den Hüften und dem Druck.
- Wir liegen in der Ausgangsposition: Die Knie/Ellbogen befinden sich im Zustand der Stange auf der Oberfläche.
- Wir garantieren, dass die Gebärmutterhalsregion und die Wirbelsäule gleichmäßig positioniert sind. Schauen wir uns direkt vor uns an.
- Wir heben unsere Knie vom Boden und legen unsere Füße auf die Socken.
- Daher bleiben wir 30 Sekunden lang ohne Bewegung. Es ist wichtig, dass das Atmen nicht schwierig ist.
- Wir wiederholen die Übung für jeden Teil zur gleichen Zeit. Wenn die physische Fitness dies zulässt, können Sie in 1 Minute übernachten.
Planck mit einem Wendepunkt
- Gehen wir nebenbei an die Oberfläche.
- Wir übertragen das Gewicht des Körpers auf den Ellbogen/ die rechte Hand und an das entsprechende Bein. Es ist wichtig, dass die Hand in einem gebogenen Zustand einen rechten Winkel darstellt.
- Legen Sie das linke Bein nach rechts. Wir halten die unteren Gliedmaßen gleichmäßig. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden an.
- Wir halten die Position von 30 Sekunden.
Flossen
Wenn Sie noch nie Übungen zum Bauch gemacht haben, sollten Sie auf jeden Fall effektive Datenangriffe ausführen.
- Wir machen einen kleinen Schritt mit dem rechten Fuß und biegen ihn. Nach der Einführung dieser Position wird im Oberschenkelteil Muskelspannungen zu spüren.
- Wir leben unsere Hände direkt vor uns parallel zum Boden.
- Wir machen einen erheblichen Schritt nach vorne mit dem linken Fuß und sitzen leicht. Der richtige in diesem Fall bleibt in diesem Fall zurück, aber mit dem Aufstieg der Socke.
- Der Rücken beim Herstellen einer Bewegung sollte ständig einheitlich sein.
- Wir wiederholen die Angriffe.
- Wir machen 15 Wiederholungen an jedem Bein.
Zu den Seiten geneigt
- Wir heben gerade. Wir heben unsere Hände über unsere Köpfe und beugen uns zusammen.
- Wir Neigungen rechts. Im Idealfall, so dass der Oberkörper so weit wie möglich faltet: Es sollte sich auf der linken Seite dehnen. Wir befinden uns 15 Sekunden lang in einer geneigten Position.
- Starten Sie die Ausgangsposition aus.
- Wir haben Neigungen in entgegengesetzter Richtung mit der gleichen Verzögerung für 15 Sekunden wiederholt.
- Sobald Sie sich an "Verzögerungen" gewöhnen, können Sie beispielsweise ihre Zeit um 30 Sekunden erhöhen.
"Leer"
Diese Übung ist ideal, um den Bauchdruck auszuarbeiten. Es basiert auf dem Atmen.
- Wir sind auf allen vieren und halten mit Hilfe von Knien und Ellbogen in dieser Position.
- Lass uns tief einatmen. In diesem Moment sollte die Presse so entspannt wie möglich sein.
- Verfallen Sie aus und ziehen Sie gleichzeitig unseren Magen an und streben Sie die Presse an.
- Wir sind 30 Sekunden lang bewegungslos.
- Wir wiederholen in 2-3 Ansätzen von 15 Wiederholungen.
Hob die Hüften, die lügen
- Ich rufe uns an und verlängere deine Hände entlang des Körpers, Handflächen auf dem Boden.
- Wir biegen unsere Beine auf den Knien und positionieren uns an den Seiten, ohne zu vergessen, dass die Füße genau auf der Oberfläche bleiben sollten.
- Langsam, langsam, erheben Sie die Hüften mit dem unteren Rücken. Der Rest des Körpers sollte auf dem Teppich bewegungslos bleiben.
- Wir biegen unseren Rücken ein wenig und filtern die Gesäßmuskeln. Wir behalten die Position für ein paar Sekunden.
- Kehren wir zur Anfangsposition zurück.
- Wir wiederholen 10-15 Mal in verschiedenen Ansätzen.
So wählen Sie physische Übungen, um Gewicht und Seiten zu verlieren
Bevor Sie anfangen, die Seiten und den Magen zu entfernen, müssen Sie ein Programm verarbeiten. Es ist unwahrscheinlich, dass die rücksichtslose Leistung der Übungen den gewünschten Effekt hat. Das Trainingssatz wird für jede Person einzeln ausgewählt, wobei die Eigenschaften des Körpers, die anfängliche physische Fitness und die Parameter des Körpers berücksichtigt werden. Ein erfahrener Trainer sollte sich diesem Problem stellen.
Um eine Beratung zu erhalten, müssen Sie keine Sportzimmer und Fitnesscenters besuchen. Ein Training mit einem Spezialisten reicht aus, um die richtigen Übungen auszuwählen und einen Plan zu erstellen. Zeigt auch die Technik, einige Bewegungen auszuführen.
Wenn es keine Möglichkeit gibt, den Trainer zu kontaktieren, können Sie beispielsweise morgens allgemeine Übungen durchführen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass es nicht so viele effektive daraus gibt. Es ist daher besser, einen Trainingsplan persönlich zu verarbeiten, aber mit der obligatorischen Bilanzierung der folgenden Faktoren:
- Medizinische Indikationen/Kontraindikationen. Zum Beispiel werden Menschen, die an Osteochondrose leiden, durch Übungen mit akuten Bewegungen besser aufgegeben. Patienten mit den Problemen des Herzens und der Blutgefäße sollten zu schwierige Übungen aufgeben und laufen.
- Ziele. Je größer das Ziel ist, desto komplizierter und wirksamer sollte es die Ausübung sein. Wenn Sie nur ein paar Kilogramm entfernen müssen, reichen einfache Übungen in Kombination mit einer niedrigen Kohlenhydrat -Diät aus. Für einen größeren Effekt und den Erwerb sportlicher Formen ist es wichtig, Cardio -Training durchzuführen und Druckübungen durchzuführen.
- Bedingungen. Wenn Sie ständig ins Fitnessstudio gehen, dann die Möglichkeit, Übungen mit verschiedenen Simulatoren durchzuführen. Andernfalls ist es notwendig, ein Training auszuwählen, das mit improvisierten Mitteln leicht zu Hause durchgeführt werden kann.
Das Entfernen von Leben und Magen ist nicht so schwierig, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. Die Hauptsache ist, sich richtig einzustellen und ein Programm zu erstellen, das dazu beiträgt, das gewünschte Ziel schnell zu erreichen. Und wir werden Ihnen dabei helfen.